Tipp #2 – Halt an der Stange

2. Mai. 2018

Jeder Pole Dancer weiß, wie wichtig es ist, einen guten Halt an der Stange zu haben. Doch leider ist es nicht immer so, dass man gut an der Stange „klebt“ und nicht runterrutscht.
Aber es gibt einige Tipps und Tricks für besseren Grip an der Stange.

Unterschiedliche Hauttypen

Generell kann man alle Leute in zwei Gruppen von Hauttypen aufteilen:

1. Mit normaler Haut und schwitzigen Händen

Leute mit normaler Haut und schwitzigen Händen können sich sehr gut mit den Beinen und dem Körper an der Stange halten, rutschen aber extrem sogar bei den leichtesten Tricks mit den Händen. Dabei spielt der Fortschrittsgrad der Sportler keine Rolle.

2. Mit trockener Haut und normalen Händen

Leute mit trockener Haut und normalen Händen haben ziemlich guten Halt mit den Händen, aber die trockene Haut – besonders an den Beinen – verursacht das ungewollte Herunterrutschen.

Tipps für einen festen Halt an der Stange

Hier sind unsere Tipps für einen sicheren Halt an der Stange entsprechend eurer Gruppe.

Gruppe 1

Auf keinen Fall am Trainingstag eincremen;
Vor dem Training die Hände mit Seife waschen, unter kaltem Wasser abspülen und Luft trocknen lassen;
Flüssigmagnesium (z.B. Beal Chalk, Ocun) benutzen. An den Körperpartien, die ihr zum Halten braucht: Hände, Kniekelle, etc.
Die Stange mit Alkohol putzen und mit Magnesium vorbehandeln;
Wenn Magnesium allein nicht hilft, kann man erst Eco Grip an die Hände schmieren, trocknen lassen und dann Flüssigmagnesium drauf;
Wenn das oben genannte nicht hilft, Lackhandschuhe anziehen. Diese haben allerdings den Nachteil, dass, wenn bei bestimmten Tricks Rutschen erforderlich ist, dies verhindert wird.

Gruppe 2

Bei diesen Leuten reicht dünnflüssiges Magnesium, wie z.B. Dry Hands;
Wenn ihr kein Dry Hands zur Verfügung habt, könnt ihr auch ein anderes Magnesium benutzen. Sobald es auf den Händen getrocknet ist, verreibt 1 -2 Tropfen Alkohol in euren Händen – in den meisten Fällen kleben dann die Hände super an der Stange;
Stange reinigen;
Hände mit Seife waschen oder mit Alkohol säubern.

Generelle Tipps bei trockener Haut

Regelmäßig eincremen. Leute mit sehr trockener Haut dürfen sogar am Trainingstag eine Creme/Lotion benutzen. Einige cremen sich sogar direkt vor dem Training ein. Hier müsst ihr selbst experimentieren und rausfinden, was für euch am besten geeignet ist;
Warm-up in einer langen Hose und evtl. Langarm-Shirt machen, um leicht anzuschwitzen und so besser an der Stange zu kleben.

Und ein Tipp für alle unabhängig von der Gruppe

Wenn es im Raum kühl ist, sollte die Stange angewärmt werden. Ja, auch die Stange braucht ebenso wie euer Körper ein Warm-up. Dafür eignet sich gut bis ganz nach oben zu klettern und eng umschlungen an der Stange runterzurutschen. Dies wiederholt ihr am besten 2-3 mal pro Körperseite.

Viel Erfolg bei euren Trainings!

Euer Home of Pole Team

Tipp #1 – Training Zuhause

31. Mrz. 2018

Viele Leute kaufen sich auch eine Stange für zuhause, wenn sie mit Pole Dance beginnen. Durchschnittlich trainieren die meisten einmal wöchentlich im Studio mit einem Trainer, der ihnen sagt und zeigt, wie die einzelnen Figuren und Übungen auszuführen sind. Zuhause stehen einige von ihnen dann vor einem Problem – denn sie wissen nicht genau, was sie mit diesem Metallstab anfangen sollen. Doch warum ist das so? Der Hauptgrund ist wohl, dass man sich nicht alle im Training vermittelten Informationen merken kann. Und hat man dennoch den Namen der Figur im Kopf, weiß aber nicht genau, wie sie korrekt ausgeführt wird, so ist es schwierig richtige Videos oder Anleitungen im Internet dafür zu finden. Denn es kann für eine Figur mehrere Bezeichnungen geben oder ein Name wird teilweise für unterschiedliche Figuren benutzt. Um diesem Problem vorzubeugen und auch zuhause erfolgreich zu trainieren, geben wir euch hier ein paar Tipps:

Legt euch ein eigenes Heft für Pole Dance an, in dem ihr Namen und Beschreibungen der einzelnen Tricks notiert. Die Beschreibung sollte hierbei richtig ausführlich sein: „diese Hand greift dahin“, „das Bein strecken/anwinkeln“, usw.
Zeichnet Strichmännchen. Ich (Alina) habe es am Anfang auch so gemacht. Das hat mir damals sehr gut bei meinem Training zuhause geholfen.
Macht Fotos und / oder Videos. Wenn ihr die Figur / Kombination nicht selbst ausführen könnt, fragt, ob ihr euren Trainer filmen dürft. So könnt ihr euch die korrekte Ausführung wiederholt ansehen.
Kommt ihr zuhause trotz eurer Notizen und / oder Videos nicht weiter, so fragt eure Trainer im nächsten Training. Wir helfen euch immer gerne weiter.

Wir wünschen euch allen sowohl im Studio als auch zuhause erfolgreiche Trainings!